Mengapa Merasa Letih serta Ngantuk Habis Makan? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

Sehabis lewat separuh hari yang padat jadwal, makan siang semacam curahan tenaga yang luar lazim. Anehnya, ternyata lebih berenergi, kita malah kerap merasa letih hingga mau tidur sehabis makan.

Kenapa begitu?

Merasa letih sehabis makan siang, ataupun sehabis makan dengan cara biasa, diketahui selaku postprandial somnolen, ataupun dalam bahasa tiap hari diucap food coma.

" Bagian dari kejadian ini merupakan sebab ilmu faal bawah: Kala orang makan, beberapa besar darah kita masuk ke alat pencernaan buat memasak santapan," tutur Sandra Arévalo, ahli kesehatan di Rumah sakit Montefiore Nyack di negeri bagian New York mengambil CNN.

Sehabis seorang makan, badan bisa jadi menciptakan lebih banyak serotonin, suatu neurotransmitter yang menata tidur serta atmosfer batin, paling utama bila santapan itu besar asam amino elementer triptofan.

Mengambil Cleveland Clinic, asam amino elementer banyak ditemui dalam protein semacam ayam, keju, serta ikan.

Julie Stefanki, ahli gizi dari Academy of Nutrtion and Dietetics berkata kecondongan jadi letih sehabis makan sesungguhnya tidak membuktikan suatu yang salah. Tetapi, itu dapat dikira selaku permasalahan sebab norma adat, spesialnya di Amerika Sindikat.

Serupa perihalnya di Indonesia, banyak orang di AS menjunjung besar daya produksi di siang hari ternyata istirahat.

" Aku senantiasa mempertimbangkan Spanyol serta banyak orang yang berikan ketahui aku kala mereka mendatangi tempat- tempat di mana mereka tidur siang," tambahnya.

Tidak hanya itu, terdapat beberapa aspek bonus yang memperparah keletihan sehabis makan. Selanjutnya ini sebagian perihal yang wajib dicermati serta metode melaksanakan adaptasi.

1. Mengkonsumsi santapan" berat" serta manis

Salah satu pemicu merasa letih sehabis makan merupakan komsumsi santapan berat bagus dari bidang jumlah ataupun mutu.

Sebagian orang makan kelewatan di siang hari, paling utama bila mereka memiliki banyak kewajiban yang lagi digarap.

Tidak makan pagi pula bisa menimbulkan makan kelewatan siang harinya sebab kesusahan mengatur hasrat makan.

" Seorang yang merasa amat letih sehabis makan bisa jadi memikirkan buat melambatkan makan mereka serta kurangi porsinya sedikit hingga mereka tidak makan kelewatan," tutur Stefanski.

" Sebab apa juga yang Kamu makan, apakah itu karbohidrat, lemak, protein, bila Kamu makan lebih banyak dari yang didesain badan Kamu buat ditangani, badan hendak menghabiskan durasi lama buat mengolah santapan itu."

Beberapa santapan khusus bisa menimbulkan keletihan. Lemak merupakan nutrisi yang sangat susah di cerna sebab molekulnya jauh lebih besar dari protein ataupun karbohidrat, tutur Stefanski serta Arévalo.

" Bila Kamu makan besar lemak semacam gorengan ataupun pizza itu dapat membuat Kamu merasa letih. Santapan besar gula bonus ataupun karbohidrat olahan bisa mempunyai dampak yang serupa."

Kristin Kirkpatrick, pakar diet tertera di Cleveland Clinic berkata, terdapat bagusnya mengkonsumsi santapan yang memiliki banyak serat.

Serat dalam santapan utuh bisa melambatkan absorbsi gula ke dalam badan, yang berarti tidak menimbulkan lonjakan insulin. Serat pula berikan badan tenaga yang lebih normal serta kuat lama.

Bagi para pakar, memilah santapan serta kemilan yang lebih balance bisa menolong Kamu kurangi rasa letih sehabis makan. Santapan itu misalnya salmon, daging ayam putih, serta kacang- kacangan.

" 5 menit jalur kaki ataupun suatu yang menolong tingkatkan perputaran serta kecermatan pula[terhadap letih sehabis makan]," tutur Arévalo.

2. Kurang tidur

Tidur menata hormon orang, tercantum hormon pencernaan Kamu. Bila Kamu kurang tidur, badan mengarah memencet hormon leptin buat berikan tanda kenyang.

" Ataupun tingkatkan ghrelin, hormon yang menginstruksikan" kasih aku makan," nyata Kirkpatrick.

Kurang rehat pula bisa berakibat minus pada keahlian pengumpulan ketetapan, pengaturan marah, serta area otak yang menata konsumsi santapan, alhasil terus menjadi susah buat menahan kemauan hendak santapan yang amat lezat.

Kamu bisa tingkatkan mutu tidur dengan membenarkan tidur sepanjang 7 sampai 9 jam per malam di area yang adem, hitam, serta sepi. Jauhi minum kafein paling tidak 6 jam saat sebelum durasi tidur.

3. Permasalahan gula darah

Untuk beberapa orang, keletihan sehabis makan dapat menunjukkan suatu yang lebih sungguh- sungguh.

" Statistik dikala ini membuktikan kalau banyak orang di AS mengidap diabet ataupun pradiabetes serta tidak memahaminya," tutur Stefanski.

" Kala seorang tidak bisa memetabolisme karbohidrat dengan bagus, serta sebab itu mempunyai jumlah insulin yang besar dalam darah, perihal itu bisa kurangi tingkatan tenaga."

Bila Kamu kerap merasa mengantuk sehabis makan apalagi sehabis melaksanakan adaptasi pola makan, mintalah dokter buat melaksanakan uji hemoglobin A1c.

" Uji mengukur kandungan gula darah pada umumnya serta membuktikan berapa banyak glukosa yang menempel pada hemoglobin dalam sel darah merah," tutur Stefanski.

Bila hasilnya besar, tutur ia, itu membuktikan kalau badan Kamu lagi berjuang buat memetabolisme santapan serta karbohidrat yang menimbulkan letih dan ngantuk sehabis makan.