Tak Mustahil! Begini Cara Terbaik Berhenti Merokok, OTW Paru-paru Sehat di 2024

 

Berhenti merokok merupakan salah satu resolusi tahun baru yang mendominasi. Namun, untuk melakukannya bukanlah hal yang mudah, terlebih bagi mereka yang telah kecanduan rokok.

Meskipun demikian, berhenti merokok adalah hal yang dapat dilakukan jika seseorang memiliki tekad yang kuat. Dikutip dari Mayo Clinic dan WebMD, inilah 10 cara terbaik untuk berhenti merokok yang dapat dicoba.

1. Perdalam alasan untuk berhenti merokok

Supaya termotivasi, seseorang membutuhkan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti merokok. Melindungi keluarga dari risiko perokok pasif adalah salah satu contohnya.

Contoh lainnya adalah untuk mengurangi kemungkinan terkena kanker paru-paru dan penyakit jantung, atau ingin terlihat dan merasa lebih muda.

Pilihlah alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan keinginan untuk merokok.

2. Persiapkan diri sebelum berhenti sepenuhnya

Berhenti merokok lebih dari sekadar membuang rokok. Pasalnya, merokok adalah sebuah kecanduan yang membuat otak ketagihan dengan nikotin.

Carilah dukungan terlebih dahulu. Tanyakan kepada dokter atau cari tahu tentang semua metode yang akan membantu, seperti aplikasi berhenti merokok, konseling, pengobatan, hingga hipnotis. Dengan ini, seseorang akan lebih siap dengan keputusannya untuk berhenti merokok.

3. Cari terapi pengganti nikotin

Berhenti merokok dapat membuat perokok sakit kepala, terpengaruh suasana hatinya, hingga terkuras energinya. Terapi pengganti nikotin dapat mengatasi keinginan untuk merokok.

Penelitian menunjukkan bahwa permen karet, permen pelega tenggorokan, dan koyo nikotin dapat mengatasi keinginan untuk merokok sehingga meningkatkan peluang keberhasilan ketika dalam program berhenti rokok.

4. Hindari pemicu

Dorongan untuk merokok cenderung muncul di saat-saat tertentu, seperti ketika di bar, saat merasa stres, atau ketika menyeruput kopi. Cari tahu apa pemicu diri sendiri dan buatlah rencana untuk menghindarinya.

Jangan biarkan diri terpancing untuk merokok. Jika biasanya merokok dilakukan saat menelepon, misalnya, sediakan pulpen dan kertas dalam jangkauan untuk menyibukkan diri dengan mencoret-coret daripada merokok.

5. Dapatkan dukungan dari orang terdekat

Beritahu teman, keluarga, dan orang-orang terdekat lainnya bahwa Anda sedang berusaha untuk berhenti merokok. Mereka dapat mendorong untuk terus maju, terutama ketika diri tergoda untuk merokok.

Bergabung dengan komunitas pendukung atau berbicara dengan konselor juga dapat membantu. Terapi perilaku (behavioral therapy) merupakan jenis konseling yang dapat membantu untuk mengidentifikasi dan berpegang teguh pada strategi berhenti merokok.